Was Sport, Bewegung & Ernährung bei SMA bewirken können
Bei SMA arbeiten Bewegung und Ernährung eng zusammen: Körperliche Aktivität hält Muskeln und Gelenke geschmeidig, während die richtigen Nährstoffe Energie spenden und Knochen stärken. Eine geschickte Kombination von beidem hilft, den Körper fit und widerstandsfähig zu halten.
Veröffentlicht am, 29. ottobre 2026
Dein Körper ist durch die Muskelschwäche sichtlich gefordert. Er ist aber auch dein wichtigster Verbündeter und eine angepasste körperliche Aktivität ist zentral, um den Körper fit zu halten, Therapien zu unterstützen und Lebensfreude zu tanken. Wie du ihn bewegst und nährst, nimmt jeden Tag Einfluss darauf, wie viel Kraft und Energie dir zur Verfügung stehen. Die richtige Ernährung liefert den Treibstoff, den dein Körper braucht, um leistungsfähig zu bleiben.
Bewegung und Sport bei Spinaler Muskelatrophie
Regelmässige, massgeschneiderte Aktivität bringt viele positive Effekte für Körper und Seele mit sich. Egal ob Physiotherapie oder Freizeitsport: Wichtig ist, eine Bewegungsform zu finden, die dir Spass macht.
Welche Vorteile hat sportliche Betätigung für mich mit SMA?
Deine Muskelkraft & Beweglichkeit bleiben erhalten: Wer vorhandene Muskeln regelmässig nutzt, schützt sie vor einem vorzeitigen Abbau durch Inaktivität.
Deine Gelenke werden geschützt: Bewegung fördert die Durchblutung und «schmiert» die Gelenke. Das beugt schmerzhaften Fehlstellungen (Kontrakturen) und Versteifungen vor.
Dein Herz-Kreislauf-System & deine Atmung werden gestärkt: Leichte Ausdauerbelastung trainiert Herz und Lunge und verbessert deine allgemeine Ausdauer im Alltag.
Deine soziale Teilhabe: Mannschaftssportarten bieten Raum für Austausch, Freundschaften und Inklusion.
Welche Bewegungsformen sind möglich?
Die Frage ist hier nicht ob, sondern wie Sport getrieben wird. Mit kreativen Anpassungen, Geräten und Hilfsmitteln stehen dir viele Möglichkeiten offen.
Wasser ist das ideale Element bei Muskelschwäche. Der Auftrieb hebt die Schwerkraft auf, sodass Bewegungen möglich werden, die an Land oft zu anstrengend sind. Das warme Wasser entspannt zudem die Muskulatur.
Ein extrem dynamischer, taktischer und schneller Mannschaftssport, der speziell für Menschen im Elektrorollstuhl entwickelt wurde. Hier zählen Reaktion, Übersicht und Teamplay.
Die Bewegung des Pferderückens überträgt sich auf Becken und Wirbelsäule. Das trainiert den Rumpf und das Gleichgewicht und löst Verspannungen.
Die paralympische Variante wird oft im Sitzen gespielt. Reicht die Kraft in den Armen nicht aus, um die Kugel zu werfen, helfen sogenannte Ablauframpen (mit Assistenz). Präzision und Taktik stehen im Fokus.
Für alle, die noch über ausreichend Arm- oder Beinkraft verfügen, gibt es adaptierte Velos, Dreiräder oder Handbikes (oft mit E-Unterstützung), um draussen aktiv zu sein.
Wichtig: Hör auf dich!
Wenn sportliche Aktivitäten deine Kräfte übersteigen, ist das völlig in Ordnung. Nicht jede Bewegung passt zu jeder Verlaufsform oder Tagesform. Oft sind es gerade die kleinen, mühelosen Bewegungen, die deinem Körper guttun, am besten an der frischen Luft und im Sonnenlicht. Dein Körpergefühl gibt dabei stets den richtigen Ton an – hör darauf!
Physiotherapie: Das Fundament der Bewegung
Neben dem Freizeitsport bildet die gezielte Physiotherapie ein entscheidendes Fundament. Sie hilft dir, deinen Körper zu stärken und Bewegungsabläufe anzupassen: Stärkere Muskelgruppen lernen, geschwächte bestmöglich zu kompensieren. Das schont deine Kraftreserven und erhält die grösstmögliche Selbstständigkeit im Alltag. Sie hält Gelenke beweglich, beugt Fehlhaltungen und einer Skoliose vor, unterstützt über Atemübungen die Lungenfunktion und hilft, die passenden Hilfsmittel zu finden. Wie Physiotherapie als Teil der medizinischen Behandlung genutzt wird, liest du hier:
Starke Knochen trotz Muskelschwäche: Wie funktioniert das Zusammenspiel von Bewegung und Ernährung?
Weil bei SMA die gewohnte Zugkraft der Muskeln auf die Knochen fehlt und viel Zeit im Sitzen verbracht wird, wird der Knochenstoffwechsel weniger angeregt. Das erhöht das Risiko für eine verringerte Knochendichte (Osteoporose).
Deine Knochen stärkst du am besten über zwei Wege gleichzeitig:
Über Bewegung & Belastung: Therapeutisches Stehen (z. B. mit einem Stehgerät) oder Bewegung im Wasser regt den Knochenstoffwechsel an und wirkt einem Abbau entgegen.
Über die Ernährung: Calcium ist ein wesentlicher Baustein für stabile Knochen – gute Quellen sind Milchprodukte, calciumreiches Mineralwasser und grünes Gemüse (z. B. Brokkoli). Vitamin D unterstützt die Einlagerung von Calcium in die Knochen. Da der Körper Vitamin D vor allem über Sonnenlicht auf der Haut bildet, liegt bei eingeschränkter Mobilität häufig ein Mangel vor. Eine Ergänzung erfolgt am besten in Absprache mit deinem Ärzteteam.
Die richtige Ernährung bei spinaler Muskelatrophie
Wie du deinen Körper nährst, spielt bei einer SMA-Erkrankung eine zentrale Rolle für deine Gesundheit, deine Energiereserven und dein Wohlbefinden. Durch die verringerte Muskelmasse und den oft eingeschränkten Bewegungsradius verändert sich der Stoffwechsel, und dein Körper hat ganz eigene Anforderungen und Bedarf an Kalorien, Nährstoffen und die Art der Nahrungsaufnahme.
Warum ist ein gesundes (Gleich-)Gewicht so essenziell?
Das Halten eines ausgewogenen Körpergewichts ist besonders wichtig, da sowohl Über- als auch Untergewicht den Alltag von Betroffenen erschweren können.
Übergewicht vermeiden: Jedes zusätzliche Kilo muss von der geschwächten Muskulatur getragen werden. Das belastet die Gelenke, erschwert Alltagsbewegungen und kann die Atmung zusätzlich anstrengen. Da der Kalorienbedarf bei SMA oft geringer ist, sollte die Energiezufuhr gezielt angepasst werden.
Untergewicht vermeiden: Umgekehrt braucht dein Körper ausreichend Energie, um die verbleibende Kraft zu erhalten und Infekten zu trotzen. Ist das Essen anstrengend, kann unbemerkt eine Mangelernährung entstehen, die zu weiterem Muskelabbau und Erschöpfung führt.
Was hilft, wenn Kauen und Schlucken anstrengend werden?
Bei einigen Formen der SMA kann auch die Kau- und Schluckmuskulatur schwächer werden. Langes Kauen führt dann zu schneller Ermüdung, und das Risiko, sich zu verschlucken, steigt.
Achte deshalb auf folgende Punkte:
Portionsgrössen anpassen: Lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilen als wenige grosse Portionen.
Konsistenz verändern: Weich gekochte oder pürierte Speisen sowie angedickte Flüssigkeiten erleichtern das Schlucken spürbar.
Haltung & Umfeld: Eine aufrechte Sitzposition, ein ruhiges Umfeld und ausreichend Zeit verringern das Verschluckungsrisiko.
Logopädie: Eine gezielte Schlucktherapie hilft, die Atem- und Schluckmuskulatur zu trainieren und sichere Schlucktechniken zu erlernen.
Wann ist eine Sondenernährung sinnvoll?
Ist das selbstständige Essen zu anstrengend und das Risiko für Verschlucken zu hoch, oder sinkt das Gewicht stetig, so kann die Sondenernährung (z. B. über eine PEG-Sonde direkt in den Magen) eine enorme Entlastung darstellen.
Professionelle Ernährungsberatung
Der Nährstoff- und Energiebedarf bei spinaler Muskelatrophie ist sehr individuell und von Mensch zu Mensch unterschiedlich, deshalb sollte dieses Thema professionell begleitet werden. In den spezialisierten Muskelzentren gehört die Ernährungsberatung fest zum interdisziplinären Behandlungsteam.
Gemeinsam mit dir, deinen Angehörigen und Logopäden und Logopädinnen werden massgeschneiderte Pläne entwickelt, die optimal zu deiner Lebensphase und deinem aktuellen Funktionsstatus passen.
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